Juin 12

Comment faire un régime efficace ?

Faire un régime est parfois compliqué. Nous allons ici essayer de vous guider étape par étape afin d’enfin  réussir à avoir le corps de vos rêves !

Essayez de manger les aliments les plus variés possible !

Tous les nutriments et autres substances qui contribuent à une bonne santé n’ont pas été identifiés, donc manger un large assortiment d’aliments permet de s’assurer que vous obtenez tout le potentiel de lutte contre les maladies qu’offrent les aliments. De plus, cela limitera votre exposition aux pesticides ou aux substances toxiques qui peuvent être présents dans un aliment particulier.

Ne pas s’empiffrer comme un cochon : faites attention aux portions

Bien sûr, vous pouvez manger tout le brocoli et les épinards que vous voulez, mais pour les aliments plus riches en calories, le contrôle des portions est la clé. Au cours des dernières années, les portions se sont multipliées. Dans les restaurants, choisissez une entrée au lieu d’une entrée ou partagez un plat avec un ami. Ne commandez rien qui a été « surdimensionné ». Lorsque vous lisez les étiquettes des aliments, vérifiez la taille des portions : certains emballages relativement petits prétendent contenir plus d’une portion, de sorte que vous devez doubler ou tripler les calories, les grammes de gras et les milligrammes de sodium si vous prévoyez manger le tout.

Quid des compléments alimentaires disponibles sur le marché ?

De ce côté-ci, attention aux arnaques ! En fouillant un peu sur internet, il s’avère que certains produits aient des effets bénéfiques sur la diet tandis que d’autres semblent complètement inutiles. Parmi les compléments utiles pour maigrir et avoir un ventre plat, bioxyn semble se détacher du lot. En visitant quelques sites et forums, les avis des internautes semblent favorables. Si vous optez pour ce genre de produits, pensez tout de même a faire une activité physique régulière en parallèle, on le dira jamais assez : c’est important ! .

Les fruits et les légumes, évidemment !

Visez 2½ tasses de légumes et 2 tasses de fruits par jour, pour un régime de 2 000 calories. Si vous consommez plus de calories, visez plus ; si vous mangez moins de 2 000 calories, vous pouvez manger moins. Inclure les produits verts, oranges, rouges, bleus/violets et jaunes. Les nutriments, les fibres et autres composés contenus dans ces aliments peuvent aider à protéger contre certains types de cancer et d’autres maladies. Les légumineuses, riches en fibres, sont considérées comme des légumes, bien qu’elles soient modérément riches en calories. Choisissez des fruits entiers plutôt que du jus pour plus de fibres. Les fruits et légumes congelés et en conserve sont de bonnes options.

Attention aux acides gras-trans. Parmi les pires !

Les gras trans sont fournis par des huiles végétales partiellement hydrogénées utilisées dans de nombreux aliments transformés (comme les produits de boulangerie commerciale, les grignotines et les margarines en bâtonnets) et les aliments rapides (comme les frites). Les gras trans augmentent le cholestérol LDL ( » mauvais « ) et réduisent également le cholestérol HDL ( » bon « ), ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Depuis 2006, lorsqu’une loi sur l’étiquetage des gras trans est entrée en vigueur, de nombreux fabricants d’aliments ont éliminé ou grandement réduit ces gras dans leurs produits.

Surveillez votre consommation de calcium et de vitamine D

Ces nutriments sont essentiels à la santé des os. Obtenez du calcium à partir de produits laitiers faibles en gras ou sans gras et d’aliments enrichis comme certains jus d’orange et boissons de soya. Si vous ne pouvez pas obtenir de 1 000 à 1 200 mg par jour à partir des aliments, prenez un supplément de calcium. Il est difficile de consommer suffisamment de vitamine D des aliments, et il est risqué de l’obtenir du soleil. De nombreuses personnes – en particulier celles qui ont plus de 60 ans, qui vivent à des latitudes nordiques ou qui ont la peau plus foncée – peuvent avoir besoin d’un supplément de D (800 à 1 000 UI par jour).

Limitez l’alcool, évidemment et malheureusement 🙂

Si vous buvez, faites-le avec modération. Cela signifie pas plus d’un verre par jour pour les femmes, deux par jour pour les hommes. Les personnes âgées devraient boire encore moins. Une boisson est définie comme étant 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1½ onces de spiritueux à l’épreuve des 80. Bien que la consommation modérée d’alcool ait des effets bénéfiques sur le cœur, une consommation plus élevée peut entraîner une vaste gamme de problèmes de santé. Même une consommation modérée d’alcool nuit à votre capacité de conduire et peut augmenter le risque de certains cancers. Certaines personnes, y compris les femmes enceintes et celles qui ont certains problèmes de santé, devraient éviter complètement l’alcool.

Jan 13

Dermalab cream : Avis, Prix, Forum, où acheter ? en pharmacie ou fabricant

Les rides sont un problème pour nous tous, en particulier les femmes, nous avons de gros problèmes avec ces imperfections. Chaque peau vieillit: c’est un inconvénient pour les femmes. En vieillissant, les fibres de collagène disparaissent dans la peau, ce qui entraîne une peau moins ferme. Cela est particulièrement vrai pour le visage, en aucun cas comme la crème Dermalab avis.

Que faire pour se débarrasser des problèmes de peau ridée et regarder moins pendant environ dix ans? Certaines personnes pensent que ce n’est pas possible. Pas si: Aujourd’hui, nous avons de nombreux produits qui peuvent rajeunir la peau. L’un d’eux est la crème Dermalab.

Dermalab Cream en France – à quel prix?

Les rides affectent de nombreuses personnes à travers le monde qui soutiennent le vieillissement précoce. La peau humaine fait vraiment partie intégrante du corps humain car elle recouvre la plus grande partie de la surface du corps. Il protège les organes internes dans le corps. Il protège contre les maladies et les blessures mineures dans le corps. La peau peut souffrir de différentes manières. Les rides de la pelle désagréable, les maladies de la peau et les cicatrices sur la bande posent un risque important pour la santé de la peau.

Un autre problème qui affecte la peau du psoriasis. C’est la mesure dans laquelle la peau d’une fille sans crème dermalab de qualité, apparaît dans une zone étirée sur sa surface. Cela provoque l’aspect inégal de la peau en raison de dommages à la surface des cellules. Le problème provoque des taches blanches sur la peau odlupujícími avec šupinami. Que vous n’avez pas à vous inquiéter, car le premier développement dans le traitement des maladies de la peau a un médicament appelé Dermalab Cream France, qui est capable de guérir ces problèmes.

Les rides apparaissent dans le corps des personnes de différentes catégories d’âge. Certains se produisent déjà à l’adolescence. La morbidité peut dépendre de nos gènes. Au fil du temps, ils apparaissent de plus en plus. Vous devez prendre soin de votre peau afin de ne pas retarder le processus. Le regard dans le miroir va changer dans notre situation. Nous devons prendre des mesures concrètes. Actuellement nous trouvons beaucoup de crèmes anti-rides dans les pharmacies ou sur internet. L’un d’eux est Dermalab Cream Price. Quelle est sa fonction? Est-ce efficace et peut-on s’attendre à ce que l’application de Crème Dermalab Crème France nous apporte les résultats attendus, et nous regarderons en silence les miroirs dans le miroir?

Qu’est-ce que DermalabCream ?

Comme son nom l’indique, Dermalab Cream est la crème universelle qui aide à traiter et traiter les rides du visage et d’autres parties du corps. La crème actuelle des générations avec de la crème et conçue pour traiter tous les symptômes et les signes du vieillissement.

Dermalab crème anti-vieillissement agit comme un effet secondaire

France Dermalab Crème est une solution unique conçue pour traiter divers problèmes de peau tels que les rides, l’acné, des boutons, des rougeurs ou le manque d’hydratation. Votre composition protégée permet d’être utilisé pour tous les types de peau et favorise la saturation accrue de toutes les couches de la peau et restaure sa structure. Ce produit est fabriqué de nombreux ingrédients actifs et cliniquement testé.

Lorsqu’il est utilisé comme prévu et utilisé régulièrement, le produit peut donner des résultats significatifs:

  • Il aide à éliminer et à éliminer les rides, et ainsi, avec la peau lisse et douce se sent.
  • Il aide à réduire la taille des pores. Cela réduit la vitesse à laquelle la peau perd de l’humidité.
  • Il aide à améliorer le tonus de la peau et donne à la peau une couleur saine.
  • Il aide à garder la peau ferme, ce qui augmente son intégrité structurale.
  • Nourrit et maintient la peau hydratée. Il aide à prévenir la déshydratation de la peau.
  • Comment le prix des œuvres de crème Dermalab?

Crème pour les personnes de tous les sexes et les limites d’âge. Il élimine les rides et donne à la peau une apparence belle et étonnante. Est-ce que vous aider à paraître plus jeune encore. Crème Dermalab âge Crème France scientifiquement conçu et créé pour améliorer et adoucir toutes les cellules de la peau du fond de la peau.

Où achetez-vous la crème Dermalab ? Êtes-vous une pharmacie ou site fabricant ?

Ce produit corrige non seulement les cellules sur la surface de la peau, mais elle a aussi un effet sur le reste de la peau. Ceci est un effet important, car les rides profondes endommagez pas seulement la couche supérieure de la peau, mais en même temps la profondeur de l’impact négatif sur la peau. Ce début en bas peut causer des rides de croître et par conséquent, vous pouvez créer une zone de peau plus mince. Si vous achetez régulièrement des crèmes crème Dermalab où finalement vous débarrasser de tous les processus inflammatoires qui sont trop bonnes pour vous mesdames. En outre, après tout, il aidera la peau, il est doux, souple et éclatante. Vous éviterez ainsi tous les autres signes de vieillissement prématuré, vous ne serez pas avoir des rides. La peau diminue avec l’âge avec rétraction. Vous verrez éblouissante, et sous vos yeux n’ont pas la preuve de votre âge ou ce que vous ne dormez pas. Vous aurez l’air bien et jeune, tout comme vous le souhaitez.

Où acheter Dermalab crème est une pharmacie à la crème vous aidera à atteindre les résultats suivants :

  • Il aide à éliminer et sécuriser les rides sur le visage, les mains, le cou ou d’autres zones affectées de la peau.
  • Il contribue à améliorer l’apparence de la personne, ce qui améliore l’apparence.
  • Dermalab cream aide à maintenir l’hydratation de la peau.
  • Il aide à resserrer la peau pour améliorer la fermeté et le cuir chevelu et le visage.
  • Il aide à réduire les pores et enlever de grands trous dans la peau. Élimine les cernes autour des yeux.
  • Aide à l’enflure et l’inflammation.
  • Ce produit Dermalab Crème où acheter est composé d’éléments naturels; trouver aucun produit chimique ou d’autres améliorations. Il est une crème sûre et ne provoque pas d’effets secondaires. Ne passera rien Ceci est l’une des meilleures crèmes de ce type actuellement sur le marché.

Il insiste sur l’accès, les danseurs professionnels, la lumière, les chats et que, malgré l’âge. La polyvalence exerce une excellente formation et le yoga signifie prendre la meilleure attitude dans la vie quotidienne. Choisissez de maquillage pour mesurer. Pour beaucoup de crème Dermalab et où vous pouvez acheter des années, rien ne nous dérange d’enlever un peu, mais toujours avec modération.

Ensuite, en choisissant le bon fluide de la structure de lissage, vous pouvez personnaliser la peau que vous utilisez, à partir du centre du visage et en même temps l’augmenter vers l’extérieur. Nous avons discuté, oui, correcteur, mais à petites doses. Seul, pour que les yeux s’allument sans geler. Une fois pour rafraîchir l’apparence: sourcils mats, qui a tendance à embellir au fil du temps. C’est la cire sous Dermalab Cream où vous achetez les conséquences ouvrez vos yeux et faites attention à l’avant de la ligne des sourcils, fard à paupières dans le même ton, une expérience ou un crayon.

Instructions pour l’utilisation de la préparation DermalabCream

Le produit Dermalab Cream, où vous achetez contre le vieillissement devient une crème de la forme. Il n’est pas mangé dans le corps et est appliqué sur la surface de la peau, friction et massage. La crème est utilisée par voie topique sur la peau. La méthode d’application comprend les étapes suivantes: Attendre que la crème soit absorbée pendant une minute avant de se maquiller.

  1. Nettoyez la peau du maquillage et des impuretés. D’abord vider et laver la zone affectée pour s’assurer qu’elle est propre.
  2. Masser et laisser reposer 1 minute avant d’appliquer le maquillage complètement absorbé.
  3. Répétez cette procédure deux fois par jour pendant 30 jours pour obtenir de meilleurs résultats.
  4. Dermalab Cream Pharmacie – Conséquences de l’utilisation

L’utilisation régulière de crème Crème Dermalab Crème, selon le fabricant, nous apporte les effets suivants:

  • ralentit l’apparition de nouvelles rides
  • L’élimination des ombres et des poches sous les yeux
    enlèvement des rides
  • amélioration générale de l’état de la peau et de l’hydratation
  • Composition de la crème Quels sont les effets?
  • Ce sont les principaux résultats que nous pouvons avoir. Mais, semble-t-il, vraiment si beau?

L’utilisation de la crème doit être faite le matin et le soir. La première étape est soigneusement vyčistění de notre peau. Par conséquent, vous devez utiliser une petite quantité de produit sur le visage et le cou. Options pour appliquer les deux:

Composition de la crème Dermagen : Quels sont les effets ?

Si vous voulez vous débarrasser des rides, vous n’avez pas besoin de prendre des mesures radicales, comme la chirurgie plastique. Cependant, le choix de la crème est très important. Les commentaires sur la composition de Dermalab Cream en ligne sont très variés. Certaines de ces personnes ne sont pas satisfaites du produit, disent-ils, cela n’a pas eu l’effet désiré. Trouver une voix qui comporte des soins anti-âge dermalab avec les résultats de l’utilisation de la crème Crème Dermalab avec sa composition. Si vous voulez lutter efficacement contre les rides, vous devez oublier toutes sortes de crèmes et acheter des comprimés Impreskin. Sa formule unique vous permet de profiter de la peau la plus solide et en quelques semaines, les rides disparaissent. Impreskin la drogue, c’est la garantie de l’efficacité, des milliers de femmes ne peuvent pas se tromper. Lutter contre les rides, et c’est ainsi que vous pouvez l’oublier une fois pour toutes.

Tout d’abord, recommencez où vous serez dans la crème de jeu. Assurer une surface propre et sans poussière. Laissez les sécher.

  • Ensuite, mettez une petite quantité de crème sur la paume et frottez sur la prise. Assurez-vous que la crème n’entre pas en contact avec les yeux.
  • Ensuite, attendez 15 minutes et laissez le masque absorber. Molécules et nutriments du produit qui pénètrent profondément dans la peau.
  • Laver après l’absorption d’un masque. Cela peut être après 30 minutes.
  • Pour de meilleurs résultats, appliquez la crème deux fois par jour.
  • L’application de crème Crème Dermalab affecte tous les types de peau. Ce produit cosmétique a fait l’objet d’études cliniques qui ont confirmé son efficacité et son innocuité d’utilisation. Du côté des médicaments, il y a 890 couronnes.

Ceci est la réduction de 50% sur le prix d’origine de 1780 €. Les frais de port ne sont pas, la livraison dans les 2-3 jours après l’envoi de la commande. Dans d’autres parties de la livraison prend environ une semaine. Ce prix pour l’effet de Dermalab Cream comprend les frais de port.

Dermalab crème : critiques et avis dans le forum

Visitez le site officiel, laissez votre demande de réservation. Cela comprend la saisie du nom, des coordonnées et des annonces de course. Le client est contacté pour confirmer la commande. Une fois la réservation confirmée, le colis sera envoyé par le service ou par courrier, paiement en espèces dès réception.

Nous avons choisi des looks aléatoires avec des vêtements intemporels. Meilleures méthodes: Lorsque l’épaule commence à ronfler, cela se produit avec des manches longues ou légèrement au-dessus du coude. Protège contre le soutien-gorge push-up, les rides et ridules sur la peau dans laquelle Dermalab Cream Cavity vérifie les seins. Tout d’abord, il est important de choisir des vêtements qui vous rendent vraiment belle, comme vous pouvez le voir! La raison en est que nous reconnaissons que la vente dans le sport est le meilleur allié pour un esprit sain dans un corps sain et bien équilibré, ainsi que le prix pour les jeunes. Un plat idéal?

Avis de Crème Dermalab dans le Forum

Un peu de cardio court le sang (bonne circulation, qui peut fournir plus de nutriments et d’oxygène dans la peau), un peu de force pour renforcer la peau et arrêter le flux. Comme un avantage supplémentaire, l’activité sportive augmente la production de collagène et combat la vente libre de radicaux. En combinaison avec une alimentation équilibrée, c’est aussi le meilleur moyen d’apprendre à acheter quelques kilos. Toujours Dermalab Cream commente que le prix est bon pour faire une petite blessure aux jeunes. Choisissez un régime alimentaire juvénile. Comment vérifions-nous nos habitudes alimentaires? Le programme: Il existe des produits qui contiennent des prix en vitamines et minéraux qui doivent corriger le sureau et endommager la peau.

Et aussi chargé d’antioxydants contre les radicaux libres qui accélèrent le processus de vieillissement. Par exemple, de fortes doses d’antioxydants, d’amandes, de citron, d’ail, de chocolat noir et de délicieux, de fraise. Rire le stress de manière significative sur la crème Dermalab examine les préoccupations, les rides et le vieillissement de la peau. La meilleure guérison Heureka libération, cadeaux pellicules? Rire! Ceci limite la production de réactifs d’anxiété et de stress hormonal et nécessite également une relaxation des muscles faciaux. Bien que l’homme lui-même soit d’accord, il s’amuse de la pharmacie vidéo, où vous pouvez acheter un clip en ligne et jouer un tour curieux.

Trouver la bonne coupe pour l’excellente coiffure peut tout changer. Nous travaillons chez le styliste pour augmenter le volume, donner un mouvement naturel, ainsi que pour choisir une couleur qui rafraîchit votre peau, ainsi que pour camoufler les cheveux blancs. L’effet de levage garanti. Il n’y a pas besoin de creuser dans le domaine des vêtements pour adolescents, ou d’autre part au Dermalab Cream Forum, où Drop Overdose est la classe à acheter. N’oubliez pas de prendre soin de vos cheveux, utilisez des shampoings de brillance, de l’euréka et du contrôle du volume, et le traitement est fait avec du collagène épais et dodu pour donner de la force à vos cheveux.

Jan 13

Manger ? Quel stress !

Dans nos sociétés occidentales où la famine, la disette et la sous-nutrition ont été remplacées par l’abondance, la pasteurisation et la stérilisation, le mangeur d’aujourd’hui se doit de concocter un frigo bien rempli, et surtout très sain. Tous les régimes et toutes les recommandations officielles nous rabâchent que manger sainement, c’est rester en bonne santé! Le mangeur devient donc le seul responsable de son espérance de vie. Hygiène de vie. Volonté. Discipline. Voilà la nouvelle donne. Or, le hic, c’est que le chef nous propose en prime ESB, OGM, additifs, maladies cardiovasculaires, diabète et obésité au dessert. Gloups, ça fait mal par où ça passe. Dans ce contexte paradoxal, l’anxiété tombe d’un coup dans la fourchette. Alors, on stresse. On cherche. On est tous des gastrolastress.

La modernité alimentaire

Mélange de gastrolâtre et de stress, le gastrolastress est à la fois guidé par le plaisir du ventre à la Rabelais et rongé par la culpabilité de sa mal-bouffe. Selon la dernière étude du sociologue Jean-Pierre Corbeau,coauteur de Penser l’alimentation, entre imaginaire et rationalité (Ed. Privat), le mangeur du XXIe siècle idolâtre la nourriture en même temps qu’il la redoute. Avant, on avait simplement peur de la faim. Et puis, les comportements alimentaires étaient déterminés par la classe sociale, la région, etc. Bref, par une appartenance à un groupe donné. C’était clair. Aujourd’hui, on est déboussolé: qu’est-ce qu’il faut manger pour être en bonne santé? Pour être mince? Pour être à la mode? Jean-Pierre Corbeau parle d’«anomie alimentaire», c’est-à-dire de la désintégration de toutes normes de groupe. Il n’y a même plus d’heures de repas, c’est dire! Alors, loin de ce que faisaient les parents de nos parents, on se raccroche à une vision médicale de l’alimentation: on doit manger équilibré. On doit faire trois repas. On doit prendre un bon petit-déj’. L’huile d’olive est meilleure que le beurre. Etc. Et, à travers ces grands principes, le gastrolastress se fraie un chemin qui devrait répondre à sa vie à lui.

Une bouffe efficace

Il exige alors une nourriture efficace, tant diététiquement que socialement. L’aliment doit d’abord couvrir ses propres besoins nutritionnels et énergétiques. Il faut aussi, par exemple, que la digestion soit sans problème, malgré des séances de grignotage quotidiennes.

Ensuite, l’alimentation doit s’adapter à l’environnement du moment: on ne mange pas la même chose le midi au boulot, le soir à la maison ou le week-end au vert. Et, en plus de sa santé, on entend bien contrôler son corps et son apparence physique, symboles de son apparence sociale. Le gastrolastress est un mangeur dynamique qui se fabrique une carte sur mesure.

Un stress inévitable

Mais cette rationalisation du savoir-bouffer stresse le gastrolâtre en habit de ville. Dans cette course à l’efficacité alimentaire maximale, l’aspect socialisant de la nourriture est véritablement nié. La notion de partage, de communion du repas n’est plus un critère important, et l’eucharistie n’est plus en vigueur. D’ailleurs, ils sont nombreux à engloutir un sandwich devant l’ordi, juste pour faire marcher la machine pendant les heures de production. On se passe des collègues. On se fiche de la convivialité. Ils sont aussi nombreux ceux qui mangent des surgelés et qui prennent régulièrement des compléments de vitamines, de fer, de magnésium pour aller à l’essentiel. Nombreux sont encore ceux qui se gavent toute la sainte journée de produits light pour en avoir un maximum avec un minimum de kilos. Le revers de la médaille est que désocialiser l’alimentation fait peser sur l’individu une culpabilité très lourde: seul responsable, il se transforme vite en seul coupable.

Américains toujours premiers

Dans une étude à paraître prochainement aux Editions Odile Jacob, Claude Fischler, directeur de recherche au CNRS, compare les comportements alimentaires des Américains, des Français, des Anglais, des Allemands, des Italiens et des Suisses. Lui aussi observe que, dans tous ces pays, les consommateurs se déclarent inquiets. Et les Américains sont les plus angoissés. Ils se rangent eux-mêmes dans la catégorie du «mangeur tourmenté», «celui qui souhaite contrôler son appétit, ses envies et son poids, qui envisage de changer ses habitudes alimentaires et de faire plus de sports, et qui se juge faible de ne pas y parvenir». Si la variété engendre un immense sentiment de liberté, elle génère aussi un sentiment d’angoisse, car, pour bien choisir, il faut se tenir constamment informé du meilleur produit. Et là, il y a du pain sur la planche!

Jan 13

Les bienfaits de l’activité physique

Les avantages de l’activité physique

L’accent mis sur la nutrition et la santé était très fort sur notre alimentation et son rôle dans diverses maladies. D’un autre côté, l’exercice de l’activité physique est resté un sujet plus discret. Aujourd’hui, cependant, les choses changent à cet égard, car il a été démontré que l’activité physique favorise le bien-être physique et mental et réduit le risque de maladie chronique.
Dans une publication récente de l’EUFIC sur les bienfaits de l’activité physique, le professeur Ken Fox de l’Université de Bristol (Royaume-Uni) explique que de nombreuses études ont montré que les personnes actives – surtout pendant une période d’âge moyen à moyen comme susceptibles de connaître une mort prématurée ou une maladie grave. En fait, les avantages pour la santé sont comparables à ce qu’un non-fumeur gagne par rapport à un fumeur. Les avantages de l’activité physique sont divers et comprennent:

Réduction du risque d’obésité

Il y a des indications qu’une réduction de l’activité physique est un facteur important dans le développement de l’obésité. Plusieurs études montrent les avantages d’un mode de vie actif dans la prévention de l’obésité. Surtout, l’activité physique semble limiter le gain de poids au milieu de l’âge adulte.

Réduction du risque de maladie cardiaque

Les personnes ayant un mode de vie actif et une forme physique normale sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que les personnes qui passent leur vie à regarder la télévision. Les personnes en surpoids actives sont moins sujettes aux maladies cardiaques et au diabète.

Diabète

Le manque d’exercice peut augmenter le risque de diabète de type 2. Les personnes très actives voient ce risque passer de 33% à 50%. Chez les personnes atteintes de diabète, il est démontré que l’exercice aide à contrôler le taux de sucre dans le sang.

Réduction du risque de cancer

Une activité physique modérée ou intense réduit le risque de cancer du côlon et du rectum, des poumons et de la poitrine.

Muscles et os sains

L’entraînement physique développe les muscles, les tendons et les ligaments et renforce les os. Des exercices comme la course à pied, le patin à roues alignées ou la danse ont démontré une amélioration de la densité osseuse chez les adolescents, un maintien de la densité osseuse chez les adultes et une perte de masse osseuse habituellement associée à la perte osseuse. Âge (ostéoporose).

Santé mentale

Plusieurs études montrent que l’activité physique améliore le bien-être mental, la gestion du stress et l’activité mentale (comme la prise de décision, la prédiction ou la mémoire à court terme), réduit l’anxiété et favorise des habitudes de sommeil saines. Des études cliniques ont montré que l’exercice peut faire partie du traitement de la dépression. Chez les personnes âgées, l’activité physique peut aider à réduire le risque de démence et d’Alzheimer.

Y a-t-il un seuil minimum pour l’activité physique ?

Auparavant, la plupart des sujets devaient suivre au moins 20 minutes d’activité physique intense par jour. Mais deux décennies plus tard, les scientifiques et les experts de la santé ont reconnu que ce niveau d’activité était trop exigeant pour la majorité des gens. Il a également été montré qu’il n’est pas nécessaire de faire de même pour obtenir des effets bénéfiques.

De nouvelles recommandations du Royaume-Uni et des États-Unis recommandent des phases régulières d’activité modérée. Par exemple, une marche quotidienne de 30 minutes à un rythme rapide ajoutera au bien-être physique et mental pratiquement tous les jours. L’exercice d’une activité physique qui s’étend sur de courtes séances (soit 2 ou 3 périodes de 10 minutes chacune) peut aussi être efficace tout en respectant mieux les modes de vie contemporains. Pour ceux qui sont incapables de pratiquer un exercice planifié ou ceux qui rejettent cette idée, le simple fait de réduire ou même d’éviter les activités sédentaires peut être très bénéfique. Par exemple, le simple fait de passer une heure par jour au lieu de s’asseoir devant la télé brûle l’équivalent de un à deux kilogrammes de gras par année.

Pour les personnes en surpoids, il est important de choisir le type d’activité pour éviter les problèmes avec les articulations de soutien. La natation et le cyclisme sont des exemples d’activités qui évitent les problèmes de carrosserie et conviennent aux personnes en surpoids.

Ajoutez des années et de la qualité à la vie

Il a été démontré que l’activité physique régulière augmente notre espérance de vie (réduisant le risque de maladie et de problèmes de santé) et améliore la qualité (meilleure santé mentale, plus de souplesse et de vitalité).

Jan 13

5 fois par jour des fruits et des légumes !

Destinée à promouvoir la consommation de fruits et de légumes auprès de la population suisse, « 5 fois par jour – fruits & légumes » est une campagne menée conjointement par la Ligue suisse contre le cancer, l’Office fédéral de la santé publique, la Fondation 19 et l’Association suisse pour l’alimentation.

82% des Suisses s’estiment bien informés sur les nombreuses questions qui touchent à l’alimentation. Cependant, un tiers des Suisses présentent un excès de poids et l’on continue globalement à consommer toujours moins de fruits et de légumes que ne le nécessiterait une alimentation équilibrée.

La population suisse dispose d’une offre riche et variée de fruits et légumes. Mais elle n’en profite pas.

La campagne « 5 fois par jour – fruits & légumes » vise à augmenter la consommation de fruits et de légumes grâce à des multiples actions et grâce également à diverses mesures de sensibilisation et d’information. La recette est simple: savourez une pleine poignée de fruits et de légumes 5 fois par jour, et vous voilà reparti! Jetez donc un coup d’oeil à la table des matières:

Jan 13

Bonjour tout le monde !

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